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下面附上一則新聞讓大家了解時事
跑步知識／初學者的速度訓練 | 路跑 | 運動 | 聯合新聞網
在建立起規律的跑步習慣後，很自然地，會想要跑得更快！對於一個新手跑者，速度練習可以帶來很大的樂趣，快速刺激進步，但是必須非常小心地、安全的方式練習，避免受傷。 . } }); } 實際該如何進行呢？下面介紹4種適合初學者的速超值推熱銷排行榜度訓練── 難度不高，練習時間也不長，避免超過負荷。在熟悉適應後，一步步循序漸進地增加。短衝短衝（Stride）練習非常適合作為初學者速度訓練的第一課。練習的時候，讓雙腳自然地加快，試著用更快的速度跑步。適量的短衝訓練不會帶給身體太大的壓力，能夠提升跑步的效率，掌握快跑的訣竅。適合安排在輕鬆跑練習之後，用幾趟短衝訓練作為結束。訓練範例：用90～95%的速度跑100公尺（或跑25～30秒），每一趟之間休息60～90秒。從每次3～4趟開始，慢慢增加至6～8趟。每週練習不要超過2次。力量訓練跑步帶來有氧能力的提升，但是身體結構（骨骼、肌肉、肌腱、韌帶等）的強度提升有限。力量訓練可以增加身體的力量與控制能力，降低運動傷害，保護自己的身體。養成力量訓練的習慣對跑者很重要，特別是初學者。對於新手，讓訓練簡單容易，能夠規律執行，比場地或器材更重要。從不需要器械的徒手訓練開始，先訓練穩定過年送禮推薦網拍熱門商品能力與動作控制，再逐步增加強度。除了肌肉的力量，建立身體筋膜結締組織（肌腱、韌帶等僅此一檔特賣）的彈性力量也很重要，例如「跳繩」是常見的練習。訓練範例：剛開始跳繩從每次50～100次開始，每2週增加50%～100%的次數。不需要一口氣跳完，疲勞或是小腿酸痛就暫停休息一下。跳繩每一跳的頻率比高度重要，每秒2跳以上更有效刺激雙腳彈性。每週練習1~2次。斜坡短衝雖然「衝上斜坡」對初學者聽起來有點可怕，其實每一趟衝刺的時間很短，不會讓你跑到厭世。這是一個既能訓練速度，也能訓練力量的訓練，可以刺激肌肉與結締組織，增加身體強度。跑斜坡的時候也更容易讓你注意腳的落點位置；腳步一旦跨離身體太遠，雙腿負擔大量增加，會提醒自己修正調整。訓練範例：找到一段適合的斜坡(5-7%)，往上衝刺8～10秒，間休60～90秒。從每次2～3趟開始，慢慢增加至8～10趟。每週訓練不要超過一次。法特雷克法特雷克（Fartlek）是一種沒有特定模式的間歇跑，可以自由地變換設計，甚至可以隨性變換，又被稱為「速度遊戲網友一致推薦熱門商品」，在專欄文章速度的遊戲！──法特雷克有詳細的介紹。它能讓新手以輕鬆的態度，像是遊戲的方式練習跑快。訓練範例：每趟可以先快跑30～60秒，中間輕鬆跑5分鐘。初學者適合沒有結構性的法特雷克訓練，可以加入地形、環境等變化，增加挑戰性與樂趣！ 分享 facebook 初學者速度訓練原則：「降低受傷風險，簡單有趣！」從短衝與力量訓練開始，熟悉後再開始斜坡短衝與法特雷克練習。不要操之過急，破壞了跑步的樂趣！享受鍛鍊的過程，建立更強壯的身體、更好的跑步效率，為跑得更快、更遠打下基礎。
姚人多、陳菊沒辭官就助選 柯P：小野根本連政務官都不算
[新頭殼newtalk]
台北市長柯文哲競選總幹事小野（李遠）因遭質疑身兼台北市文化基金會董事長、台北市影視音實驗教育機構校長，昨（19）日宣布辭去兩公職。柯文哲今嗆，民進黨新北市長參選人蘇貞昌競選總部主委、總統府秘書長陳菊也應比照辦理。蘇貞昌今則強調，政務官只要不違背行政中立、違法，就可助選，不應過度要求。柯文哲下午反擊，小野根本連政務官都不算。
柯文哲今前往搭乘高鐵南下高雄發表演講，對於第一果菜批發市場改建案負責人、北市工務局長彭振聲將接任北農董座，媒體詢問柯文哲，是否認為彭能有效解決跟北農總經理吳音寧之間的問題？柯聽聞後，嘆了一口氣，回應「我乾脆就把蓋果菜市場的負責人直接去當北農董事長，再也沒有什麼溝通不良的藉口」。
有媒體問到，柯文哲之前批評吳音寧砲火比較猛烈，現在比較和緩，是否覺得吳有傷到選情？柯說「不是啦，我覺得該怎麼做就怎麼做」、「這次這樣調整，看問題會不會解決掉」。
媒體追問，可是北市府先前跟北農針鋒相對，溝通會不會有障礙？柯則嗆，「啊你就同一個公司還有障礙，那我也沒辦法了」。
由於民進黨台北市長參選人姚文智昨才前往高雄會面前總統陳水扁，並邀請擔任最高競選顧問，且阿扁日前已表明不會見柯文哲。柯文哲今也意有所指地說，他以前去找阿扁都是安安靜靜看完就走了，「不要搞一大堆媒體了」。至於是否在暗諷姚文智找扁太高調？柯則表示，「沒有啦，都可以啦！no comment.（不予置評）」
針對他上午嗆聲民進黨雙北參選人姚文智、蘇貞昌的助選員海基會副祕書長姚人多、總統府秘書長陳菊應該請辭，姚文智回擊，姚人多一直都是在下班後，才風塵僕僕來提供意見，且沒有任何職位、酬勞，更不是擔任競選總幹事；蘇貞昌則強調，政務官可以助選，但不能違背行政中立、不能用公家資源。 媒體詢問柯文哲意見，柯反問，「那小野哪個地方耽誤到市政？他根本連那個政務官都不算啊！」
媒體又問，柯文哲是否希望大家能用一致標準？柯則說，「唉喲，沒有啦，算了」。
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